拉粑粑这么多年，你真的了解它吗？为什么我们能控制自己拉粑粑？为什么憋久了会容易便秘？蹲着好还是坐着好？
今天，都告诉大家。
不容小觑的肠道
大家可别小瞧了肠子的厉害！它并不是一个只会放屁和排泄的管道。
肠道不仅能“搬运”食物、排出代谢废物，在肠黏膜中还广泛分布着神经网络结构，它们是指挥肠道运动、吸收、内分泌、免疫功能的重要组成。
免疫系统作为抵御外敌入侵的防守系统也驻扎在肠道，在肠道里驻扎了人体近三分之二的免疫系统，用来仔细分辨对身体有害的细菌。如果肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘。肠子有自己独立的「大脑」，即使「脑残」，腹脑也能继续控制整个内脏系统的运作。
我们都知道所有器官都需要消耗能量，只有到了小肠那里我们才能挣一些能量回来，正是小肠让「逛吃逛吃」的人生变得如此有意义。
肠道健康了，营养吸收好了，皮肤变光滑了，身材更有线条了，这都是肠道默默为我们做的好事。
拉粑粑是个hin复杂的过程
要知道，拉粑粑可是个高技术含量的动作，只有两大神经系统通力合作，才能得体又干净地完成这一过程。
除了我们人类，几乎任何其他动物都无法把这个动作做得如此规范又井井有条，这一切都要归功于我们身体里五花八门的装备和技能。
就先从肠子的出口——肛门说起，这里就有一套精妙的肌肉闭合机制。
你能有意识地收缩和放松的那部分，叫外括约肌。
肛门向里的几厘米处有一块功能相似的肌肉，叫内括约肌，但这块肌肉，我们是无法自己控制的。
这两块括约肌，分别效命于两大神经系统。
外括约肌服务于较为高级的主观意识，如果大脑认为现在还不是上厕所的时候，外括约肌就会忠实地听从指挥，尽力缩紧，严防死守。
内括约肌则隶属于不受主观意识控制的体内世界，它才不在乎你身处何方，想不想留下仙气，只要是对身体有益处的事，它就坚决执行。
要是全听它的，估计到处都屁声阵阵、仙气飘飘了。
所幸两块括约肌配合紧密，让我们避免了「大便无法自理」的尴尬。
当便便到达内括约肌时，它会反射性地张开。但它会给外括约肌一点准备时间，先试探性地放出一支小分队去侦查一下情况，不会一下就大开绿灯。
在两块括约肌之间布满了传感细胞，它们会先分析一下小分队的性质，比如是固态的还是气态的，再将信息上传至大脑。
这时大脑会收到信号：「军情紧急」或者「没什么，就是个幌子」。
同时，大脑会借助耳朵、眼睛传来的信息，并综合以往的经验对外界环境做出评估，并制定相应措施。
数秒内，大脑便做出初步决策，并把它下达给外括约肌：「我观察过了，现在环境不太适合，最多只能让气体部分悄悄通行，固体部分要守住！」
外括约肌理解指令后，便乖乖地收得更紧一些。接着内括约肌也接收到了这个信号，它尊重它同事的决定，于是合力将小分队安置回等待区域。
内括约肌不仅有原则，而且是有原则到没有讨价还价的余地，它的理念就是：该出去的一个不留。
外括约肌则必须应对外界复杂多变的环境：「这里有个厕所，他们应该会愿意借我用一下吧，可是去还是不去？」「如果我现在不去厕所，今天晚上才能回家，那不得憋一整天？」
如果经常憋着不去厕所，内括约肌就会越来越倦怠，甚至可能180度大转性。
当外扩约肌过于经常地约束内括约肌及其周围的肌肉，就会严重打击它们的积极性。
如果内、外括约肌沟通变得越来越困难，顺畅的排便过程将离你越来越远，便秘则离你越来越近。
拉粑粑的正确姿势
以色列有个医生对这个问题进行过严肃的研究。他要求28名实验对象分别以三种不同的姿势上厕所：
实验结果非常明确：蹲坑式平均耗时50秒，而且实验对象一致认为便便过程很舒爽。相比之下，坐便式如厕平均耗时130秒，而且似乎还有些意犹未尽。
日本研究人员还做了这样一个实验：他们让实验对象吞下一些荧光试剂，然后用不同的姿势上厕所，同时接受X光照射。
实验结果是：在蹲坑状态下，肠道变直了，排便通畅彻底。
为什么会出现这样的结果呢？大概和我们的肠道闭合机制有关。
当我们站着和坐着的时候，肠道外围都有一块肌肉，像套索一样包裹着并牵引着肠道，产生一道弯曲的折痕。它可以为肛门括约肌减轻不少负担——你可以把它想象成花园里浇水用的橡胶管。
浇水的时候突然不出水了，多半是管道的哪个地方打了个结，只要把打结的地方撸直，过不了多久水管就又通了。
而在肛门附近，倒数第二节大肠到最后一节大肠中间拐了个大弯，这是为了让粪便在拐弯处顿一顿，就像在高速公路的出口处不得不刹车放慢速度一样。
再加上刚才说的肌肉套索，这样一来，不管站着或坐着，肛门括约肌都可以不太费力地就将粪便憋住。
而蹲下来的姿势，更有助于这些路障解除，随之而来的就是一泻千里。
除此之外，在全世界12亿蹲着如厕的人中，确实没发现什么人有肠道内憩室这样的肠道疾病，得痔疮的人比例也要小很多。
那蹲VS坐，哪个姿势更好？
目前科学界尚存在不同的看法，但是对于大部分人来说，真的没有说哪种姿势就一定更健康、更好，更多是按照个人习惯来选择。
如果是有高血压、心血管疾病、膝关节受损等疾病的人群，以及老年人、孕妇多使用马桶。
当然，坐马桶排便不畅或者有便秘的人，可以试试jio底下加个小板凳，可能会让你拉粑粑顺畅点！
如何更健康的拉粑粑
既然姿势对拉粑粑的影响没有我们想象中的那么大，那想要顺畅地拉个粑粑，到底应该怎么做呢？
① 多喝水;
② 多运动;
③ 多吃粗粮、蔬菜水果、保持荤素营养搭配;
④ 不盲目节食减肥;
⑤ 养成每天排便、定时排便的习惯，不要憋;
还有一点最重要的——拉粑粑的时候请专心，速战速决！
最后，对于这样坚持一个月以上，但仍然排便困难，甚至大便不成形的，就建议要去医院做胃肠镜等相关检查，排除疾病的可能性。
好了，不说了，小艾先去试试！
来源：狂丸科学、邵逸夫医院、
四川大学华西医院
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